Балалар һәм өлкәннәр өчен экран вакыты нормалары
Табиблар раславынча, балаларга экран вакытын чикләргә кирәк. Ә өлкәннәр турында ничек? Буш вакытның күп өлешен без экраннарга карап үткәрәбез, һәм безнең социаль хезмәттәшлекләрнең күбесе челтәрдә бара.
Өлкәннәр экраннар артында күпме вакыт үткәрәләр Сезнең смартфон исәпкә алган экран вакытын тикшерә аласыз. Хәзер мондый функция күпчелек җайланмаларда бар. Уртача алганда, хәзерге кешенең экран вакыты көненә 10-11 сәгатькә җитә, әгәр күбрәк булмаса. Мәгълүматлар яшькә карап аерыла.
Өлкәннәр өчен ничә сәгать экран вакыты норма
Өлкәннәр өчен киңәш ителә торган экран вакыты сәгатьләренең төгәл саны юк; әмма экран алдында артык күп вакыт өлкәннәрнең сәламәтлегенә зыян китерергә мөмкинлегенә ачык дәлилләр бар. Мәсәлән, бу тикшеренү гаджетлар белән көненә 6 яки аннан да күбрәк сәгать үткәрүчеләрнең депрессия үсеше куркынычы югарырак булуын күрсәткән, ә башка тикшеренү – социаль челтәрләрне куллануны көненә 30 минутка кадәр чикләү кәефнең шактый яхшыруына китерә. Экран вакытының тибы һәм сыйфаты да роль уйный.
Телефон, телевизор һәм башка җайланмалар экранына озак караган өлкәннәрдә тагын нинди проблемалар туа: экраннардан килгән яктылык баш миенә уяу булырга сигнал бирә, көн дәвамында даими тәэсир итү төнлә ял итүне кыенлаштырырга, йокысызлык һәм башка йокы бозылуларын китереп чыгарырга мөмкин; экраннарда җемелдәү һәм дисплейның яктылыгы күзгә өстәмә йөкләнеш бирә, арыганлык, уңайсызлык, баш авыртуы китереп чыгара; смартфоннарны яки социаль челтәрләр кушымталарын даими кулланганда аддиктив тәртип үсәргә мөмкин. Мондый очракта гаджетлар үз кәефен үзгәртү өчен кулланыла, ә кеше үз телефонына яки кушымталарына керә алмаганда, ул гамәлдән чыгару симптомнарын кичерә; телефонны кулыбызда тотып утырган килеш тору муенда, җилкәләрдә һәм аркада киеренкелек тудыра. Тәннең мондый торышы озак торганда, бу авыртуга һәм терәк-хәрәкәт аппараты белән җитдирәк проблемаларга китерергә мөмкин; когнитив функцияләрнең начараюы; физик активлык дәрәҗәсенең кимүе, симерү куркынычы.
Балалар өчен ничә сәгать экран вакыты нормасы
Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасының төгәл киңәшләре бар: 5 яшькә кадәрге балаларга цифрлы җайланмалар артында бер сәгать яки аннан да азрак вакыт үткәрергә, ә 1 яшькә кадәрге балаларга экран вакыты бөтенләй киңәш ителми. Бала телевизор яки гаджет каршында утырып күбрәк вакыт үткәргән саен, ул шулкадәр азрак хәрәкәтләнә. Артык экран вакыты-ул «күрү белән проблемалар» гына түгел, гәрчә күрү сәләте кимүне еш кына гаджетларда вакыт үткәрүче балалар һәм өлкәннәрнең күрү сәләтен тикшергәндә ачыклыйлар.
Тагын нинди проблемалар туа: балалар бакчасына кергәндә балалар вак моториканы начаррак беләләр; аларның сүзлек запасы, коммуникатив күнекмәләре һәм күрү элемтәсе тормышында гаджетлары булмаган балаларга караганда бераз түбәнрәк.; үсешнең тоткарлануы, Игътибар дефициты һәм гиперактивлык синдромы симптомнары ачыклана. Экран вакытын чикләү Яхшы Балаларның экран вакытын контрольдә тоту-ата-аналарның җаваплылыгы, балалар вакытны мөстәкыйль тоя алмый. Олы кешегә килгәндә-өйгә кайтканда телефоныгызны алып куегыз, хәбәр итүләрегезне сүндерегез, телефон һәм планшетны йокы бүлмәсенә алмагыз, бигрәк тә йоклар алдыннан.